懷孕前，我們都是熬夜美少女
熬倒貓頭鷹不在話下；
懷孕后，立即變身嗜睡女青年
誰讓熬夜誰挨罵；
然而，總是有個小家伙，不讓孕媽們有個好睡眠，他總是在深更半夜的時候不停地動，不斷踢踹你的肚子，他就是未出生的胎寶寶。
孕中后期，特別是孕6個月之后，胎動是正常現象，如果發現胎兒總是夜里動得很厲害，可要注意了，這可能是不正常的胎動。
如果不是因為胎兒太調皮，或者孕媽做了很刺激的事情，類似如：去了熱鬧的場所，聽了激烈的音樂，或情緒激動等原因，很大可能是因為孕媽睡覺姿勢讓胎兒不舒服了。
如果因為睡姿錯誤，讓胎兒不舒服了，長時間不糾正可能會對胎兒造成其他傷害。
一、孕期最常見的錯誤睡姿——仰臥
普通人在睡覺時，一般會選擇仰臥的姿勢，這樣能夠使全身心放松，很多孕媽在懷孕后也會采取這種睡覺姿勢。
但是隨著孕周增大，到了孕中期、孕晚期，孕媽就不適合這種睡姿了。
采用仰臥睡覺姿勢，子宮可能會壓迫到身體的下腔靜脈，從而影響并導致孕媽血液循環緩慢，還可能使胎兒得不到充足的呼吸，所以就出現胎兒在半夜頻繁胎動，甚至踢踹孕媽的情況。
因此建議孕媽們要適當地調整睡姿，胎兒舒服了，就不會吵鬧了。
二、選擇正確的睡覺姿勢
正常情況下，醫生建議最好選擇左側臥。
左側臥姿勢不僅可以減輕胎兒對孕媽的壓迫，也利于胎盤供血，能夠讓胎兒的供氧更充足，同時能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕、減少胃酸反流也有一定效果。
ps：當然并不是要求孕媽一整晚都保持同一姿勢，可以適當調整，不壓迫腹部即可，保證整晚睡眠舒適、充足。
除了調整睡姿，還可以通過以下辦法，幫助提高孕媽的睡眠質量。
1、良好的睡前準備
1）睡前1小時洗一個熱水澡（15分鐘以內），有助身心放松；
2)良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜；
3）聽聽音樂，既有助于胎教，又能使你心境平和，安靜入睡。
2、用枕頭幫忙
孕媽的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織，容易受到胎兒重量的影響，導致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現。
建議在背部墊一個枕頭，借助枕頭保持側臥位睡眠，或者把枕頭放在其他部位也可以，例如：胸部、臀部或兩腿之間等。
3、作息規律，適當運動
每天散步兩小時，既可以呼吸新鮮空氣，又能放松身心，還有助于消化，幫助睡眠。
平時邊聽音樂邊做家務，讓壓力和多余的精力得到釋放。睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情。
養成準時睡覺、準時起床的良好作息習慣，睡眠質量會得到一定的提高。
4、合理飲食
1）睡前喝杯熱牛奶，既補鈣又有助于睡眠；
2）保證奶制品和豆制品的攝入，適量補鈣；
3）睡前2小時內不要吃油炸、過辣等刺激性食物；
4）適當補充B族維生素，可以穩定神經、抗焦慮；
5）攝取含鐵質的食物，避免因貧血引起失眠。
對孕媽來說，如果發現胎兒夜里總鬧騰，不要簡單認為是胎兒過于活躍，很有可能是孕媽做了讓胎兒難受的行為。這時候，他通過不停的胎動來向孕媽“求救”。建議孕媽多多留意胎動變化，如果出現異常，請及時就醫。 |
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