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懷孕前，我們都是熬夜美少女

熬倒貓頭鷹不在話下；

懷孕后，立即變身嗜睡女青年

誰(shuí)讓熬夜誰(shuí)挨罵；

然而，總是有個(gè)小家伙，不讓孕媽們有個(gè)好睡眠，他總是在深更半夜的時(shí)候不停地動(dòng)，不斷踢踹你的肚子，他就是未出生的胎寶寶。

孕中后期，特別是孕6個(gè)月之后，胎動(dòng)是正常現(xiàn)象，如果發(fā)現(xiàn)胎兒總是夜里動(dòng)得很厲害，可要注意了，這可能是不正常的胎動(dòng)。

如果不是因?yàn)樘禾{(diào)皮，或者孕媽做了很刺激的事情，類似如：去了熱鬧的場(chǎng)所，聽了激烈的音樂(lè)，或情緒激動(dòng)等原因，很大可能是因?yàn)樵袐屗X姿勢(shì)讓胎兒不舒服了。

如果因?yàn)樗隋e(cuò)誤，讓胎兒不舒服了，長(zhǎng)時(shí)間不糾正可能會(huì)對(duì)胎兒造成其他傷害。

一、孕期最常見的錯(cuò)誤睡姿——仰臥

普通人在睡覺時(shí)，一般會(huì)選擇仰臥的姿勢(shì)，這樣能夠使全身心放松，很多孕媽在懷孕后也會(huì)采取這種睡覺姿勢(shì)。

但是隨著孕周增大，到了孕中期、孕晚期，孕媽就不適合這種睡姿了。

采用仰臥睡覺姿勢(shì)，子宮可能會(huì)壓迫到身體的下腔靜脈，從而影響并導(dǎo)致孕媽血液循環(huán)緩慢，還可能使胎兒得不到充足的呼吸，所以就出現(xiàn)胎兒在半夜頻繁胎動(dòng)，甚至踢踹孕媽的情況。

因此建議孕媽們要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整睡姿，胎兒舒服了，就不會(huì)吵鬧了。

二、選擇正確的睡覺姿勢(shì)

正常情況下，醫(yī)生建議最好選擇左側(cè)臥。

左側(cè)臥姿勢(shì)不僅可以減輕胎兒對(duì)孕媽的壓迫，也利于胎盤供血，能夠讓胎兒的供氧更充足，同時(shí)能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對(duì)減輕打呼嚕、減少胃酸反流也有一定效果。

ps：當(dāng)然并不是要求孕媽一整晚都保持同一姿勢(shì)，可以適當(dāng)調(diào)整，不壓迫腹部即可，保證整晚睡眠舒適、充足。

除了調(diào)整睡姿，還可以通過(guò)以下辦法，幫助提高孕媽的睡眠質(zhì)量。

1、良好的睡前準(zhǔn)備

1）睡前1小時(shí)洗一個(gè)熱水澡（15分鐘以內(nèi)），有助身心放松；     

2)良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜；

3）聽聽音樂(lè)，既有助于胎教，又能使你心境平和，安靜入睡。

2、用枕頭幫忙

孕媽的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織，容易受到胎兒重量的影響，導(dǎo)致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現(xiàn)。

建議在背部墊一個(gè)枕頭，借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠，或者把枕頭放在其他部位也可以，例如：胸部、臀部或兩腿之間等。

3、作息規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天散步兩小時(shí)，既可以呼吸新鮮空氣，又能放松身心，還有助于消化，幫助睡眠。

平時(shí)邊聽音樂(lè)邊做家務(wù)，讓壓力和多余的精力得到釋放。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令自己興奮、勞累的事情。

養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺、準(zhǔn)時(shí)起床的良好作息習(xí)慣，睡眠質(zhì)量會(huì)得到一定的提高。

4、合理飲食

1）睡前喝杯熱牛奶，既補(bǔ)鈣又有助于睡眠；

2）保證奶制品和豆制品的攝入，適量補(bǔ)鈣；

3）睡前2小時(shí)內(nèi)不要吃油炸、過(guò)辣等刺激性食物；

4）適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，可以穩(wěn)定神經(jīng)、抗焦慮；

5）攝取含鐵質(zhì)的食物，避免因貧血引起失眠。

對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)胎兒夜里總鬧騰，不要簡(jiǎn)單認(rèn)為是胎兒過(guò)于活躍，很有可能是孕媽做了讓胎兒難受的行為。這時(shí)候，他通過(guò)不停的胎動(dòng)來(lái)向孕媽“求救”。建議孕媽多多留意胎動(dòng)變化，如果出現(xiàn)異常，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。