為控制體重，延緩骨齡，促進身高，建議每日肉制品的攝入量控制在50g（一兩），雞蛋一個即可，保證奶量500ml，優先選擇脫脂或低脂牛奶。
不推薦給小朋友服用任何保健品或補品，有導致性早熟的風險。
身高促進的前提是早重視，早評估，早干預。
現在大家都知道“骨齡可以預測小朋友以后身高增長的趨勢。小朋友是按照骨齡女孩長到17歲、男孩長到18歲身高增長停止，而不是按生日計算的實際年齡。”可見推遲骨齡無疑于多保留了生長時間，對于身高促進十分重要。
今天就聊聊——該怎么吃才能推遲骨齡，促進身高。
還以為促進身高要多補充營養？
“理想狀態容易長高的體型是身高的等級高于體重一個等級，即稍偏瘦長型的體型有助于長高，而且要維持身高增長的速度高于體重，即以縱向長高為主。。。。。。身高的增長只有十幾年，而體重有一輩子時間慢慢長。2歲以后優先保證身高，而對于體重的要求只要正常范圍內達標即可。”
體重增加過快，會導致骨齡提前，從而折損生長潛能。
所以通過吃來推遲骨齡的關鍵在于——控制體重，控制體重，控制體重（重要的事說三遍）。
若小朋友體重等級高于身高的等級，或是已經存在骨齡提前，則建議每日肉制品的攝入量控制在50g（一兩即可），雞蛋一個，即能保證長高和構建身體必須蛋白質的攝入量。
肉制品的選擇
家畜、家禽的生長周期(即養殖周期)也間接代表了動物性成熟的早晚。如果想要推遲骨齡、預防性早熟，則建議食用養殖周期長的動物。
大型動物養殖周期較長，性成熟相對較晚，故優先建議選擇，如牛肉、豬肉、羊肉。
盡量不吃激素飼料養殖、短期就長成的肉類，如冰凍雞鴨肉、鴿子、鵪鶉等。尤其是鴿子，具有補腎的作用，過多補腎有導致性早熟的風險。
自家養的雞鴨肉、野生魚類偶爾吃吃即可。
體重控制
為了避免骨齡提前，建議每一年體重增加控制在2kg以內。
若增長過快，則需注意以下3個方面：
01
控制晚餐進食量
可能很多朋友都有體會，越晚進食的食物越難消化，越容易變為脂肪囤積起來。
為了滿足生長發育的能量需求，我們每日需要進食的一定量的食物。但是，吃一樣量的食物，若『早餐省略，中午隨便，晚餐天天大餐』的生活方式往往就是發胖的根源。
若一日三餐合理地分配，則不會造成體重增加過快，從而利于控制骨齡。
比如早餐吃好點，可以牛奶配點心，再加一個雞蛋或水果；
中餐承上啟下正常吃；
晚餐吃清淡點，控制主食（比如米飯、面食等）進食量為中餐的一半，且烹飪少放油。
02
取消夜宵
為了保證奶量，但又避免增加體重的風險，建議把習慣睡前飲用的牛奶提前到下午加餐的時間點或下午放學后立即飲用。晚餐之后則不再進食除了白開水之外的其他任何食物，包括飲料、果汁等。
03
限制油類攝入
目前提倡輕食的概念，建議蔬菜可以開水燙一燙煮熟了食用即可，不一定要用油去炒。
經常聽到家長朋友對我們兒保醫生說“我家小朋友已經吃得很少啦”、“我們已經在控制飲食了"，簡單的方法，以結果為導向。
若目前體重等級已經高于身高，則建議每日上午空腹時測量體重，維持這3個月體重暫時不長或有所降低。但是如果每日空腹測體重數值仍在增長，代表仍然吃得過多，則在原基礎上繼續調整。
每3個月定期至兒童保健門診評估，等身高的等級超過體重等級后，身高和體重再按照合適的比例增長。
接下來將推出：其他有關促進身高的科普文章，敬請動態關注。 |
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