打印本文 
關(guān)閉窗口
為控制體重，延緩骨齡，促進(jìn)身高，建議每日肉制品的攝入量控制在50g（一兩），雞蛋一個即可，保證奶量500ml，優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶。
不推薦給小朋友服用任何保健品或補品，有導(dǎo)致性早熟的風(fēng)險。
身高促進(jìn)的前提是早重視，早評估，早干預(yù)。
現(xiàn)在大家都知道“骨齡可以預(yù)測小朋友以后身高增長的趨勢。小朋友是按照骨齡女孩長到17歲、男孩長到18歲身高增長停止，而不是按生日計算的實際年齡。”可見推遲骨齡無疑于多保留了生長時間，對于身高促進(jìn)十分重要。
今天就聊聊——該怎么吃才能推遲骨齡，促進(jìn)身高。
還以為促進(jìn)身高要多補充營養(yǎng)？
“理想狀態(tài)容易長高的體型是身高的等級高于體重一個等級，即稍偏瘦長型的體型有助于長高，而且要維持身高增長的速度高于體重，即以縱向長高為主。。。。。。身高的增長只有十幾年，而體重有一輩子時間慢慢長。2歲以后優(yōu)先保證身高，而對于體重的要求只要正常范圍內(nèi)達(dá)標(biāo)即可。”
體重增加過快，會導(dǎo)致骨齡提前，從而折損生長潛能。
所以通過吃來推遲骨齡的關(guān)鍵在于——控制體重，控制體重，控制體重（重要的事說三遍）。
若小朋友體重等級高于身高的等級，或是已經(jīng)存在骨齡提前，則建議每日肉制品的攝入量控制在50g（一兩即可），雞蛋一個，即能保證長高和構(gòu)建身體必須蛋白質(zhì)的攝入量。
肉制品的選擇
家畜、家禽的生長周期(即養(yǎng)殖周期)也間接代表了動物性成熟的早晚。如果想要推遲骨齡、預(yù)防性早熟，則建議食用養(yǎng)殖周期長的動物。
大型動物養(yǎng)殖周期較長，性成熟相對較晚，故優(yōu)先建議選擇，如牛肉、豬肉、羊肉。
盡量不吃激素飼料養(yǎng)殖、短期就長成的肉類，如冰凍雞鴨肉、鴿子、鵪鶉等。尤其是鴿子，具有補腎的作用，過多補腎有導(dǎo)致性早熟的風(fēng)險。
自家養(yǎng)的雞鴨肉、野生魚類偶爾吃吃即可。
體重控制
為了避免骨齡提前，建議每一年體重增加控制在2kg以內(nèi)。
若增長過快，則需注意以下3個方面：
01
控制晚餐進(jìn)食量
可能很多朋友都有體會，越晚進(jìn)食的食物越難消化，越容易變?yōu)橹径诜e起來。
為了滿足生長發(fā)育的能量需求，我們每日需要進(jìn)食的一定量的食物。但是，吃一樣量的食物，若『早餐省略，中午隨便，晚餐天天大餐』的生活方式往往就是發(fā)胖的根源。
若一日三餐合理地分配，則不會造成體重增加過快，從而利于控制骨齡。
比如早餐吃好點，可以牛奶配點心，再加一個雞蛋或水果；
中餐承上啟下正常吃；
晚餐吃清淡點，控制主食（比如米飯、面食等）進(jìn)食量為中餐的一半，且烹飪少放油。
02
取消夜宵
為了保證奶量，但又避免增加體重的風(fēng)險，建議把習(xí)慣睡前飲用的牛奶提前到下午加餐的時間點或下午放學(xué)后立即飲用。晚餐之后則不再進(jìn)食除了白開水之外的其他任何食物，包括飲料、果汁等。
03
限制油類攝入
目前提倡輕食的概念，建議蔬菜可以開水燙一燙煮熟了食用即可，不一定要用油去炒。
經(jīng)常聽到家長朋友對我們兒保醫(yī)生說“我家小朋友已經(jīng)吃得很少啦”、“我們已經(jīng)在控制飲食了"，簡單的方法，以結(jié)果為導(dǎo)向。
若目前體重等級已經(jīng)高于身高，則建議每日上午空腹時測量體重，維持這3個月體重暫時不長或有所降低。但是如果每日空腹測體重數(shù)值仍在增長，代表仍然吃得過多，則在原基礎(chǔ)上繼續(xù)調(diào)整。
每3個月定期至兒童保健門診評估，等身高的等級超過體重等級后，身高和體重再按照合適的比例增長。
接下來將推出：其他有關(guān)促進(jìn)身高的科普文章，敬請動態(tài)關(guān)注。
打印本文 關(guān)閉窗口