女性到了中年，容易出現(xiàn)腰背痛、關(guān)節(jié)疼痛、身材變矮、易骨折等現(xiàn)象，這是怎么了？
這是因?yàn)榕说搅酥心旰螅莵G失量加速進(jìn)行，而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
一、什么是骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。
二、哪些原因會(huì)引起骨質(zhì)疏松？
■特發(fā)性（原發(fā)性）
特發(fā)性一般分為：幼年型、成年型、經(jīng)絕期、老年型。
■繼發(fā)性
甲狀腺功能亢進(jìn)癥、妊娠、營養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏、遺傳性、肝臟病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腫瘤等等原因引起的骨質(zhì)疏松，我們稱為繼發(fā)性。
三、有什么癥狀說明骨質(zhì)疏松了？
1.疼痛
腰背痛是特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，占疼痛患者中的70%～80%。
主要表現(xiàn)：疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐著的時(shí)候疼痛減輕，直立、后伸或站久了、坐久了疼痛就會(huì)加劇，彎腰、咳嗽、大便用力的時(shí)候簡(jiǎn)直是人間地獄。
一般來說，骨量丟失12%以上的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)骨痛。
2.身長縮短、駝背
這種癥狀多數(shù)是在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。
為什么多數(shù)老年人都比較矮小、駝背呢？
隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度就會(huì)加大， 老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每個(gè)椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。所以中老年人的身高縮水是有科學(xué)依據(jù)的。
3.骨折
骨折是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，
發(fā)生部位主要在胸椎椎體、腰椎椎體、橈骨遠(yuǎn)端及股骨上端。
4.呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
四、女性該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
預(yù)防勝于治療，比起在患上骨質(zhì)疏松癥后忍受病痛和藥物的折磨，及早預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少患病的風(fēng)險(xiǎn)，生活質(zhì)量才更高。
■規(guī)律運(yùn)動(dòng)
盡管成年后，骨密度增加速度減緩，但研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可使骨密度出現(xiàn)中度增高約1-2%。除骨密度的影響外，肌肉無力和平衡變差會(huì)增加跌倒和骨折的可能性，而運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，改善肌肉功能，維持人體良好平衡性和體力。
每周至少三到四次，每次30分鐘的負(fù)重運(yùn)動(dòng)-步行，慢跑，負(fù)重訓(xùn)練等。
■補(bǔ)充營養(yǎng)
鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素是維持骨骼健康的重要成分。在平常的飲食中要注意提高這些營養(yǎng)素的攝入，對(duì)維持骨骼健康，儲(chǔ)蓄骨量都有幫助。
①鈣
鈣是建造人體骨骼的重要原料。隨著年紀(jì)漸長，女性對(duì)鈣的需求量增大，但對(duì)鈣的吸收能力卻在降低。而日常膳食平均每天攝入400mg的鈣，對(duì)比聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的停經(jīng)后女性的鈣攝取量1300mg有較大的差距，通過食用含鈣量較高的食品及補(bǔ)充含鈣的保健品，才能填補(bǔ)鈣質(zhì)的缺口。
食物中最好的鈣的來源：
②維生素D
維生素D能協(xié)助人體吸收鈣，確保骨骼正常進(jìn)行新陳代謝和礦質(zhì)化, 并且協(xié)助改善肌力和平衡, 可減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
我們的身體自己會(huì)生產(chǎn)維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬太陽。
還可以通過食用富含維生素D的食物獲取，如鮭魚, 鱈魚的魚肝油, 香菇和雞蛋等。
③蛋白質(zhì)
進(jìn)入中年后，大部分人脂肪量增高，肌肉量減少。補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)減緩肌肉量減少的進(jìn)程，而肌肉能保護(hù)骨骼，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外，蛋白質(zhì)與骨密度有著密切的聯(lián)系，攝取足量的鈣和蛋白質(zhì)，會(huì)發(fā)揮對(duì)骨密度的有利效應(yīng)，相反，蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)引起骨密度降低。
■健康的生活方式
吸煙和過量飲酒都會(huì)降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒”，這兩點(diǎn)怎么強(qiáng)調(diào)都不過分，很多的疾病，心臟病，各種癌癥，骨質(zhì)疏松等都跟吸煙和過度飲酒有關(guān)。
■每年檢查
有以下情況的女性：過早絕經(jīng)、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，要定期做骨密度檢查。如發(fā)現(xiàn)骨量減少，就要盡早采取防治措施。
女性絕經(jīng)后，有必要每年進(jìn)行一次骨密度檢查了解骨骼的狀況。
別以為骨質(zhì)疏松還離你很遠(yuǎn)，及早了解骨質(zhì)疏松的癥狀，采取措施養(yǎng)“骨氣”，才能免受“骨氣”不足之苦。“骨氣”充足，一舉一動(dòng)更隨心，美麗的身形才能在人們面前充分展現(xiàn)~
愿每一位女性，
既有堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心，也有堅(jiān)強(qiáng)的骨骼。
|
[
