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關閉窗口 女性到了中年，容易出現腰背痛、關節疼痛、身材變矮、易骨折等現象，這是怎么了？
這是因為女人到了中年后，骨丟失量加速進行，而導致骨質疏松。
一、什么是骨質疏松？
骨質疏松是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。
二、哪些原因會引起骨質疏松？
■特發性（原發性）
特發性一般分為：幼年型、成年型、經絕期、老年型。
■繼發性
甲狀腺功能亢進癥、妊娠、營養性蛋白質缺乏、遺傳性、肝臟病、類風濕關節炎、腫瘤等等原因引起的骨質疏松，我們稱為繼發性。
三、有什么癥狀說明骨質疏松了？
1.疼痛
腰背痛是特發性骨質疏松癥最常見的癥狀，占疼痛患者中的70%～80%。
主要表現：疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐著的時候疼痛減輕，直立、后伸或站久了、坐久了疼痛就會加劇，彎腰、咳嗽、大便用力的時候簡直是人間地獄。
一般來說，骨量丟失12%以上的時候就會出現骨痛。
2.身長縮短、駝背
這種癥狀多數是在疼痛后出現。脊椎椎體前部負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。
為什么多數老年人都比較矮小、駝背呢？
隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度就會加大， 老年人骨質疏松時椎體壓縮，每個椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。所以中老年人的身高縮水是有科學依據的。
3.骨折
骨折是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥，
發生部位主要在胸椎椎體、腰椎椎體、橈骨遠端及股骨上端。
4.呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，這時會出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
四、女性該如何預防骨質疏松？
預防勝于治療，比起在患上骨質疏松癥后忍受病痛和藥物的折磨，及早預防骨質疏松，減少患病的風險，生活質量才更高。
■規律運動
盡管成年后，骨密度增加速度減緩，但研究證實，運動可使骨密度出現中度增高約1-2%。除骨密度的影響外，肌肉無力和平衡變差會增加跌倒和骨折的可能性，而運動能增加肌肉量，改善肌肉功能，維持人體良好平衡性和體力。
每周至少三到四次，每次30分鐘的負重運動-步行，慢跑，負重訓練等。
■補充營養
鈣、維生素D、蛋白質等營養素是維持骨骼健康的重要成分。在平常的飲食中要注意提高這些營養素的攝入，對維持骨骼健康，儲蓄骨量都有幫助。
①鈣
鈣是建造人體骨骼的重要原料。隨著年紀漸長，女性對鈣的需求量增大，但對鈣的吸收能力卻在降低。而日常膳食平均每天攝入400mg的鈣，對比聯合國糧食及農業組織推薦的停經后女性的鈣攝取量1300mg有較大的差距，通過食用含鈣量較高的食品及補充含鈣的保健品，才能填補鈣質的缺口。
食物中最好的鈣的來源：
②維生素D
維生素D能協助人體吸收鈣，確保骨骼正常進行新陳代謝和礦質化, 并且協助改善肌力和平衡, 可減少跌倒風險。
我們的身體自己會生產維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬太陽。
還可以通過食用富含維生素D的食物獲取，如鮭魚, 鱈魚的魚肝油, 香菇和雞蛋等。
③蛋白質
進入中年后，大部分人脂肪量增高，肌肉量減少。補充蛋白質會減緩肌肉量減少的進程，而肌肉能保護骨骼，減少跌倒的風險。另外，蛋白質與骨密度有著密切的聯系，攝取足量的鈣和蛋白質，會發揮對骨密度的有利效應，相反，蛋白質攝取不足會引起骨密度降低。
■健康的生活方式
吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒”，這兩點怎么強調都不過分，很多的疾病，心臟病，各種癌癥，骨質疏松等都跟吸煙和過度飲酒有關。
■每年檢查
有以下情況的女性：過早絕經、父母患有骨質疏松癥、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，要定期做骨密度檢查。如發現骨量減少，就要盡早采取防治措施。
女性絕經后，有必要每年進行一次骨密度檢查了解骨骼的狀況。
別以為骨質疏松還離你很遠，及早了解骨質疏松的癥狀，采取措施養“骨氣”，才能免受“骨氣”不足之苦。“骨氣”充足，一舉一動更隨心，美麗的身形才能在人們面前充分展現~
愿每一位女性，
既有堅強的內心，也有堅強的骨骼。
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