春節小長假馬上就要開始了，假期走親訪友參加聚會，把酒言歡，節日氣氛甚濃，在迎接春節的時候，總免不了要歡慶一番。但越到這個時候，越需要注重合理安排自己的飲食及生活作息，提醒大家過節不要忘記防病保健，做到飲食有節，起居有常，不妄勞作，過一個健康、快樂、平安、吉祥的春節！
一、 清淡飲食是首選
食用刺激性太強的食物例如重油、重鹽、重辣的食物容易刺激我們的消化系統，加重身體負擔，造成身體內分泌紊亂、便秘、上火等癥狀。清淡飲食則可以保證我們消化系統的正常運行，確保營養的吸收和廢物排出，有助于養生。假期用餐烹調同樣還是建議多采用燙、燉、鹵、拌、煮等方式，少食口味過重的食物。養成清淡飲食的好習慣。
二、 掌握飲食順序，吃出健康
飲食的正確順序：飯前先喝點湯，能給胃和腸道一個預熱的過程，喝湯可以刺激消化液的分泌，從而有利于食物的消化吸收。接著五谷雜糧，讓纖維素占掉胃的容量，減少碳水化合物的攝取，雜糧容易產生飽足感，而換成面食或甜點的話，容易讓血糖急劇升高并活化身體脂肪合成酵素，易產生肥胖和心血管問題。然后吃適量魚肉、雞肉及瘦肉等富含有質量的蛋白質，補充人體所需的維生素B12和B6。在春節期間，多吃五谷雜糧、注意吃飯的順序可避免攝入過量，減少肥胖、高血糖、高血脂的機率哦。
三、腌制食品要少吃
春節，有吃臘肉、各類煙熏食品及酸辣椒等咸菜的習俗，這些食物含鹽很高，高鹽份會損害胃黏膜，加重腎臟負擔，而且會升高血壓，使身體各方面受損。腌制和煙熏食品不新鮮也不衛生，加工過程中會產生大量有毒、有害物質，如大量亞硝酸鹽，是重要的致癌物質。因此，這類食物雖美味，可從營養和健康的角度看，對很多人，尤其是高血脂、高血糖、高血壓等慢性疾病患者和老年朋友而言，實在不宜多吃哦。
四、切記暴飲暴食
春節期間走親訪友甚是熱鬧，再加上餐餐美味佳肴，特別容易就暴飲暴食了。我們的消化器官可受不了呀，它們會分泌出消化液幫助我們吸收食物中的營養，可如果我們吃得過撐了，就會超出它們的負荷，增加消化器官的負擔。并且食物吃太多也會使得腸胃不適，蠕動困難，對正常的消化機能造成不良影響，如果嚴重還會引起腸胃炎、腸胃潰瘍等問題。
五、用白開水或茶代替飲料
因飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，這些成分在體內代謝時反而需要大量水分，而且有些飲料糖分高，會讓人感覺越喝越渴，同時也有損我們的牙齒健康。建議您用白開水和茶代替飲料，能幫助我們人體新陳代謝，對多項病癥也有很好的緩解作用。6歲以上建議每天喝水800到1400毫升，成人每天1500到1700毫升。茶中的茶多酚等物質有益健康，也可以解食之油膩，但需注意大量飲茶會導致睡眠問題，所以飲茶適量為佳。
六、少吃零食
零食會導致我們的胃腸和胰島成天工作，助長胰島素抵抗，而且很容易導致熱量攝入過多，滋生肥胖。小孩子吃零食還會導致正常進食減少，必需的營養素攝入不足，從而導致營養不良和消化系統紊亂。如有需要可以換成堅果和水果，在兩餐中間適量補充，既可以解饞，還能補充所需維生素。
七、飲酒要適度
飲酒應限量，節假日飲酒也應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統等損傷，同時，飲酒的社會危害也非常突出：酒后開車造成的交通事故、治安事故等。為了您和他人的健康與安全，假期飲酒也需要注意適度，酒后堅決不開車。孕婦和兒童青少年不能喝酒。
八、病患者切忌隨意停藥
節日期間走親訪友，打破了日常生活規律，很容易忘記服藥，一些慢性病患者也想通過春節暫停服藥，以祈盼新的一年健康。但是，這種做法絲毫不會有助身體恢復，還可能會導致疾病惡化或反彈。尤其是長期服藥的慢性病人，突然停藥，很容易引起疾病的復發、加重或惡化。因此春節期間，慢病患者切忌隨意停藥，尤其像高血壓、糖尿病、心臟病、腫瘤等疾病，即使需要更改治療方案的停藥，也應在醫生的指導下進行哦。
九、作息時間要規律
春節期間需要放松，可以很好地為身體和心理減壓，但也不是無規律地熬夜晚起，甚至連早餐都不吃了，這樣做會破壞我們的正常生物鐘節奏，還會誘發腸胃功能紊亂、內分泌失調、免疫功能紊亂等節日病。此外，如果不規律的生活作息延續到了假期之后，還會嚴重影響我們的工作和學習生活。因此，我們在假期中也該保持規律的生活狀態，過一個放松而又健康的假期，然后再去迎接下一輪的工作。 |
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