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爆竹聲中一歲除，春節闔家歡聚，免不了美食盛宴，節后不少人發現自己悄悄胖了，“每逢佳節胖三斤”的魔咒還是沒逃過。

面對體重秤上的數字，別急著斷食催吐！體檢科醫生帶你避開減肥雷區，用科學方法打贏這場"脂肪反擊戰。

一、這些"減肥秘籍"越減越肥

✦斷食派：餓三天瘦五斤？流失的是肌肉和水分，基礎代謝率下降10%，反彈更兇猛。

✦狂練派：每天跑10公里？半月板磨損+橫紋肌溶解，急診室常客警告。

✦偏方派：酵素減肥茶配針灸？小心電解質紊亂和皮膚感染。

二、體檢科醫生的"甩膘三件套"

1. 吃出熱量缺口（非節食！）

* 早餐加個水煮蛋：蛋白質延長飽腹感

* 把1碗米飯換成2拳雜糧：膳食纖維穩住血糖

* 下午茶選10顆巴旦木：好脂肪加速燃脂

2. 動得聰明才有效

* 每天4組"電梯深蹲"：等電梯時靠墻靜蹲1分鐘，臀腿同時練。

* 通勤快走配播客：時速6公里走30分鐘=燃燒200大卡。

* 周末親子騎行：全家出動1小時，快樂消耗450大卡。