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關閉窗口 人生值得紀念的大事件，懷孕生子一定算一個。
「中隊長」帶來的激動和歡喜之后，隨之而來的是七大姑八大姨的各種孕期「支招」：
•懷孕了不能吃螃蟹，太涼了傷胎！
•懷孕了要大口吃肉大口吃飯，是給兩個人吃呢！
•孕期要多喝骨頭湯補鈣！
準媽媽們自己也會有各種孕期「焦慮」：
歸結起來就是：孕媽重視寶寶的營養勝過自己，但卻不知道怎么補，怎樣吃才能做到“一人吃好，兩個人受益”?
孕期媽媽的營養是胎寶寶營養的全部來源，孕媽媽的營養狀況，直接關系著胎寶寶和寶寶出生后很長一段時間，乃至一生的健康情況。
老一輩的經驗習俗那么多，發達的網絡中也有各種各樣的說法，孕媽又該聽誰的呢？
Q：螃蟹性涼，吃了會流產？
螃蟹是一種高蛋白低脂肪的食物，做熟了吃很有營養，并不會導致流產。如果吃螃蟹就能流產，可能也不需要發明墮胎藥了吧。
Q：知道懷孕后才開始補葉酸，對胎寶有不好的影響嗎？
不用太擔心，就算懷孕前沒有補充，孕期也要記得盡早開始，哪怕孕早期也忘記了補充，從現在開始吃，都會有一定好處。
Q：懷孕后，家人每天讓我吃很多包括補品，真的有必要嗎？
孕期一定要控制體重，合理飲食，切記暴飲暴食，孕婦太胖的話，各種孕期并發癥的發生概率也會增加，比如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等；巨大兒的可能性也會上升，造成生產困難，或被迫剖宮產。
很多準媽媽在孕期，總是會被老一輩各種投喂。其實呢，想要做到「一人吃好，兩人受益」，關鍵不在于吃得多，而是吃得對，吃得有營養。
各種營養物質的作用
1：蛋白質
是人體所需主要營養物質之一，攝入人體內后在消化道內被分解為氨基酸，是胎兒組織發育和健康成長的必需成分。
2：碳水化合物
提供人體所需要的能量，供給孕婦平時活動及機體的消耗，還供給胎兒活動及新陳代謝所需要的能量。
3：脂肪
是構成細胞膜的重要成分，同時對胎兒神經系統的發育有很大作用。不飽和脂肪酸，比較適宜準媽媽食用。
4：維生素
能提高人體免疫力，增強造血能力，維護神經系統正常機能，對胎兒發育很重要，例如，葉酸可防止胎兒出現脊柱裂等神經管畸形。
5、礦物質
對于準媽媽和胎兒都非常重要，如人體內各種化學變化都離不開鐵元素，鐵還是構成血紅蛋白的主要成分，缺鐵會使血紅蛋白無法完成，從而易患貧血。胎兒骨質、牙齒的健康發育都離不開鈣質。鋅元素對傷口愈合及消化過程起很大作用。
中國孕期婦女平衡膳食寶塔解讀
寶塔第一層/主食類
Q：孕媽該如何吃主食？
寶塔最低層：
一般是精白米面、土豆，紅薯、綠豆、赤豆等。
主食“不能吃多也不宜吃少”
主食里面含有糖原，糖原多了在孕中期會產生一一過性的胎盤拮抗胰島功能，容易發生妊娠期糖尿病。
孕期吃主食過少的話，孕婦體內會出現“酮體”，“酮體”的出現是因為沒有吃夠主食，導致身體沒有足夠的能源供應，于是就分解了體內脂肪，從而產生脂肪酸。脂肪酸代謝不了，就會通過胎盤代謝給孩子。久而久之可能導致體內胎兒酸蓄積，導致酮癥酸中毒，所以一定要吃夠每一餐的主食。
建議：孕媽在主食中加1/3-1/2粗糧
因為懷孕后會發生一個生理性變化，腸道蠕動減慢，容易發生便秘。而玉米、高粱、燕麥、蕎麥等粗糧里膳食纖維含量高，可以幫助增加飽腹感，同時能幫助清理腸道，預防便秘。
寶塔第二層/蔬菜、水果的攝入
孕婦一天一斤蔬菜量：
1、其中綠葉菜要占到2/3；
2、另外1/3蔬菜建議吃根莖類的菜；
因為綠葉的菜葉越闊，顏色越深，維生素和礦物質就越多，能保證攝入均勻；同時里面的膳食纖維，能幫助清理腸道，預防便秘，同時不會讓孕媽長胖。
根莖類蔬菜多指長在地底下的菜，建議選擇淀粉含量少和糖含量低的，比如：菜花、青菜、西葫蘆，這些相對含糖含淀粉少一些。
Q：孕期怎么吃水果？
▶孕早期不限水果攝入的量；
▶孕中期要限量，推薦200-400g;
▶孕晚期盡量減少水果的攝入量，吃含糖分不高的水果，比如蘋果、梨、柚子；
▶含糖分高的盡量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的車厘子。
寶塔第三層/肉類的攝入
Q：孕媽怎么吃肉？
▶魚禽蛋肉類的食物，所產生的蛋白質是最多的，這是孩子長肉長血的關鍵。
▶推薦每天早晨吃一顆雞蛋，午餐和晚餐推薦都要含肉。
▶不吃魚肉就吃禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果實在不愛吃肉的話，推薦吃豆制品，都可以讓孩子長肉。
▶在孕28周左右，孩子要擴血容至1倍，這時就需要增加動物內臟的攝入，補充鐵，預防生理性貧血。
寶塔第四層/乳類、豆制品的攝入
Q：孕期乳類、豆制品、堅果的攝入量？
乳類是補鈣的鈣源
▶推薦每天喝300-500ml的牛奶；
▶不能喝牛奶的可以喝酸奶，不能喝酸奶的可以喝奶粉，都是可以的，體重偏胖的可以選擇脫脂奶；
▶每天補充豆類20g、堅果10g。
寶塔第五層/食用油和鹽的攝入
Q：孕期油、鹽的攝入量？
孕期建議少油少鹽：
油：每天25-30g，相當于外面喝湯的湯勺，兩勺或兩勺半。
鹽：少于6g每天，6g相當于一個啤酒瓶蓋大小。
烹飪方式要調整，減少煎炸的次數，減少油的攝入量。油的攝入，推薦大家不要單吃一種油，應攝入多種油，同時可以換一些低溫油，例如亞麻籽油，這樣能增加油脂里DHA的攝入。
以上寶塔上的食物攝入量，如果大家都能控制的比較好的話，就能做到“長胎不長肉”。說歸說，知道歸知道，關鍵還是要看你的行動，祝每一位準麻麻都能平安度過孕期，孕育健康寶寶，產后順利恢復火辣的身材！
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