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關(guān)閉窗口 運動是促進孩子長高的重要因素，適量的運動可以促進新陳代謝、增進食欲，還可以促進體內(nèi)生長激素的分泌，刺激骨關(guān)節(jié)軟骨的生長，促進骨骼的發(fā)育，增加骨骼的堅韌度。
夏季當孩子進行戶外運動時，接觸陽光的時間增多，還能促進體內(nèi)維生素D的合成，對身體吸收鈣元素大有益處。處于生長發(fā)育中的青少年兒童每天最少需要半小時至一小時的運動時間，才能起到長高的效果。
研究資料顯示：
經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。
但隨著夏天的臨近，天氣逐漸變熱，孩子們越來越喜歡宅在空調(diào)房里不愿意出來活動；很多家長也擔心夏季的高溫不利于孩子的運動，也不主張孩子進行運動。
那么在夏季運動需要注意哪些呢？
1、避免陽光直射
11點至下午4點是紫外線、紅外線最強的時候，過強的紫外線將對皮膚和眼睛造成損傷。因此，應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。運動時以淺顏色衣服為宜，可減少熱量的吸收，穿起來比較涼爽，深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。
2、及時補充水分
夏季運動時出汗多、鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分就顯得非常重要。補水的最好方法是少量多次，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。出汗后，可以適當選擇補充礦物質(zhì)水，以彌補隨汗液流失的微量元素。在運動中不要喝甜飲，避免增加腸胃負擔和影響生長激素的分泌。
3、別用冷飲降溫
運動后，人的體溫會上升，此時若食用冷飲將對腸胃造成傷害。運動時大量血液涌向肌肉和體表，而腸胃等消化系統(tǒng)處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔葉、腹瀉、腹痛等急性胃腸性疾病，對營養(yǎng)元素的吸收造成危害。
4、不要立即沖涼
人體充分運動后急需釋放體內(nèi)熱量，會大汗淋漓，皮膚的毛細血管隨之擴張。此時若沖涼，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，不僅不利于體熱的散發(fā)，忽熱忽冷地過度刺激，也會使人體的免疫力下降，容易被病菌侵入，感冒等癥狀也會隨之而來。
5、控制運動強度
運動雖會促進身高的增長，但運動要注意適量，只有適量合理的運動才對孩子有益，一旦運動強度過大將對骨骼兩段的骨骺造成危害，刺激骨骺提前骨化，使骨向兩端的生長過早終止。運動以第二天不感到疼痛、疲倦為宜，運動過量會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，此時若營養(yǎng)跟不上，將造成營養(yǎng)不足，嚴重影響身高的增長。
6、選擇合適的運動
運動雖有利于身高增長，但并不是所有運動都能夠促進長高。從運動醫(yī)學角度來看，彈跳、跳躍類運動對骨骼產(chǎn)生的垂直應(yīng)力多，對長骨軟骨細胞增殖作用顯著，是對兒童長高最有利的運動運動；舉重、杠鈴、拔河等運動對骨骼產(chǎn)生的垂直應(yīng)力較少，不利于身高增長。
研究發(fā)現(xiàn)：在所有彈跳、跳躍類運動中，跳繩是最有利于身高增長的運動。跳繩時由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，促進骨質(zhì)增強和骨骼生長。跳繩簡單易學男孩女孩均適合，如果是花樣跳繩更兼具趣味性，孩子更易堅持。
運動看似簡單，實則里面有很大的學問，一定要有經(jīng)運動專家或醫(yī)生認可的綜合性鍛煉計劃，并做到持之以恒，才會最大可能促進孩子身高的增長。
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